Wer abnehmen möchte, sollte auf regelmäßige sportliche Aktivitäten und eine bewusste Ernährung achten, um so die Fettverbrennung des Körpers anzuregen. Der Fettverbrennung ist im menschlichen Körper ein täglicher Mechanismus. Dieser wird je nach Intensität der körperlichen Aktivität ausgeführt. Dabei stellt der Körper Energie zur Oxidation von den Fettsäuren des Körpers bereit. Die Fettsäuren gewinnt der Körper durch die Aufspaltung der einzelnen Fettzellen des Körpers oder der Nahrung. Es müssen für die Verbrennung von einem Gramm reinem Fett etwa neun Kilokalorien bei der täglichen Nahrungsaufnahme eingespart werden. Das Körperfett setzt sich allerdings nicht aus reinem Fett zusammen, sodass der Körper bei der Verbrennung von einem Gramm Körperfett etwa sieben Kilokalorien verbraucht. So ist beispielsweise für ein Kilogramm Körperfett eine Negativbilanz von etwa 7.000 Kilokalorien erforderlich.
Demnach dauert es bei einer gesunden Diät sehr lange, einige Kilogramm Körperfett zu verlieren. In der Regel sind die Erfolge einer Diät, zumindest auf der Waage, schon relativ früh erkennbar, da bei einer Diät nicht nur das Fett verbrannt wird, sondern der Körper vor allem zunächst auch Wasser verliert und Muskeln abbaut. Deshalb ist es gerade bei einer Diät besonders wichtig, dem Muskelabbau mit einem regelmäßigen Sportprogramm entgegenzuwirken. Denn die meiste Energie verbraucht der Körper bei sportlicher Aktivität, so können mit jedem Training mehr Kilokalorien verbraucht werden und die Fettverbrennung kann so schneller erreicht werden.
Damit der Körper auch auf die körpereigenen Fettpolster zurückgreift, sollte das regelmäßige Training jeweils mindestens 20 Minuten lang betrieben werden. Einige Mediziner vertraten lange Zeit die Auffassung, dass das Körperfett bei einer bestimmten Belastungsintensität von etwa 60 bis 75 Prozent der möglichen maximalen Herzfrequenz am besten verbrannt wird. Diese Theorie des Fettverbrennungspulses wurde jedoch widerlegt. So steigt bei jeder körperlichen Aktivität kontinuierlich der Kalorienverbrauch, sodass auch vermehrt Fett verbrannt werden kann. Dies ist jedoch erst möglich, wenn die Energie aus der kürzlich aufgenommenen Nahrung verwertet ist. Deshalb ist bei der Fettverbrennung stets die negative Energiebilanz des Körpers und eine gesunde Ernährung der ausschlaggebende Faktor.
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